موسوعة

ماهي الفواكه التي بها فيتامين د

    ما هو فيتامين د وفوائده للجسم؟

    يجب معرفة أهمية فيتامين (د) لجسم الإنسان ، لأن فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة جدًا لتجنب هشاشة العظام المبكرة التي تصيب النساء بشكل خاص. وما هي النسبة التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي.

    كيفية الحصول على فيتامين د وعلاج نقص فيتامين د في الجسم.

    يمكنك الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د من خلال الطرق التالية:

  • التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق في اليوم مع الحفاظ على صحة الجلد من التصبغ وحروق الشمس ، لذلك فإن أفضل وقت يمكنك فيه الحفاظ على بشرتك وتأخذ ما يحتاجه الجسم من أشعة الشمس من فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس في في الصباح الباكر أو في ساعات الغروب قبل غروب الشمس.
  • يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الحبوب ، أو عن طريق تناول مشروب مغذي ، أو من خلال الحقن التي تحتوي على فيتامين د ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • شاهد أيضآ  استخرج من خلال النص خصال المثقف وبين علاقتها بخصائص المفكر الناقد التي حللتها وتدربت عليها في الدرس

    الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

    هناك مصادر غذائية للحصول على فيتامين د من الأطعمة في حياتنا اليومية

    • توجد في التونة والسلمون بأنواعها. يوجد أيضًا في صفار البيض وكوكتيل الفاكهة الطبيعية المكونة من الفاكهة الحمراء وعصير البرتقال والحليب ومشتقاته. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الشوكولاتة إلى الحليب للحصول على نسبة عالية من فيتامين د.
    • يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الفطر أيضًا ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، لأن كوبًا واحدًا من مكعبات الفطر يمنحك 400 وحدة دولية من فيتامين د.
    • كما يوجد في التونة المعلبة والسردين المعلب ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على حوالي 150 وحدة دولية لكل علبة من فيتامين د.
    • يمكنك أيضًا التحويل إلى النسبة اليومية المطلوبة من فيتامين د. وهو المكمل الغذائي الذي يساعدك على تناول حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من تسع سنوات إلى كبار السن ، والذي يشمل جميع مصادر الغذاء والمكملات الغذائية و الشمس.
    شاهد أيضآ  طريقة عمل الزلابية وعجينة الزلابية

    أعراض نقص فيتامين د في جسم الإنسان

    هناك أعراض تظهر على شخص يعاني من نقص فيتامين د. عندما تشعر بهذه الأعراض ، أعلم أنك تعاني من نقص في فيتامين د ، والأعراض هي:

    • الشعور بالضعف العام وعدم القدرة أو السيطرة على حركة المفاصل.
    • إعياء وألم شديد في العظام.
    • إصابة العظام اللينة والشعور بالتعب والإرهاق الشديد والسريع.
    • الشعور بالنعاس أثناء النهار والقلق المستمر والتوتر أثناء الليل.

    المستويات الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان

    يجب أن يعرف الشخص النسب الطبيعية لمستوى فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي وفي النسب الطبيعية

    يحتاج جسم الإنسان لكميات مختلفة من فيتامين (د) يومياً حسب الفئة العمرية لكل شخص موزعة كالتالي:

    شاهد أيضآ  أسهل طرق تشويح الدجاج
  • من سن U إلى عام واحد يحتاج إلى 400 وحدة دولية.
  • من سن سنة إلى 13 سنة أحتاج 600 وحدة دولية.
  • من سن 14 إلى 18 سنة يحتاج إلى 600 وحدة دولية.
  • لذلك يوصى بتعريض أجزاء من الجسم لأشعة الشمس ، مثل الوجه والذراعين ، في الصباح أو بعد الظهر ، لمدة تتراوح بين ربع ساعة إلى عشرين دقيقة دون استخدام واقيات الشمس.

    تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.

    السابق
    ما أهمية دراسة مخطط العلاقات التركيبية التصنيفية؟
    التالي
    من هو مؤلف كتاب تحرير المرأة

    اترك تعليقاً