موسوعة

كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل

    تعتبر الركبة من أهم الأجزاء التي يعتمد عليها الإنسان في القيام بالعديد من الأشياء اليومية الضرورية والحيوية ، مثل المشي وصعود السلالم والوقوف والجلوس. في غضروف الركبة الذي يشعر بالألم وكذلك التهاب الركبة وأيضا تورم ..

    تنجم خشونة الركبة عن تآكل الغضروف الذي يغطي مفصل الركبة مما يسهل الحركة ويسبب حركة سلسة وتدفقها كذلك ، وبالتالي ضعف الغضروف الذي يعمل على تثبيت منطقة الركبة مما يعني أن هذا أصبحت المنطقة خالية من الغضاريف ، مما يعني حدوث تشققات في سطح العظام ، مما يعني أن الغضروف يختفي تدريجياً ، وبالتالي يزداد الألم.

    أسباب خشونة الركبة:

  • يشيخ
  • علم الوراثة
  • زيادة الوزن
  • الدخول في المواقف الخاطئة
  • عدم ممارسة الرياضة
  • إصابات الركبة مثل الكسور أو الالتهابات أو تمزق الأربطة أو الغضروف الهلالي.
  • ضغط مستمر
  • رياضات خطرة
  • المفاصل تتعرض للهواء البارد
  • قوس القدم وبالتالي يزيد الحمل عن الركبة.
  • أعراض خشونة الركبة:

  • ألم أثناء الضغط على الركبة
  • تورم الركبة
  • سماع صوت فرك مفصل الركبة أثناء الحركة مما يعني أنه قد حدث بالفعل تآكل في هذه المنطقة.
  • تقلصات وتشنجات في العضلات حول مفصل الركبة
  • – تيبس في المفاصل خاصة بعد الاستيقاظ من النوم واختفاء هذا الشعور بعد ساعة.
  • شاهد أيضآ  ماسك النعناع وبياض البيض

    علاج تصلب الركبة:

  • تجنب تمامًا الوقوف لفترات طويلة أو إجهاد نفسك مع فترات الصعود والهبوط المتكررة ، مما يؤدي إلى الضغط على الركبة وبالتالي يزيد من الألم والخشونة.
  • حاول أن تتجنب ثني ركبتك أكثر من 90 درجة ، سواء كان ذلك بالجلوس على كرسي منخفض ، أو بطريقة خاطئة ، أو حتى أثناء الصلاة “بوضعية التشهد”. حاول دائمًا الجلوس على كرسي متوسط ​​الارتفاع.
  • تجنب القرفصاء أو القرفصاء أو ثني الساقين أثناء الجلوس.
  • تجنب الرياضات العنيفة ، التي تمثل الدراجة الثابتة ، لأن استخدام مثل هذه الأدوات يزيد من الاحتكاك والتآكل.
  • احرص على المشي بانتظام بشكل يومي ، حيث أن المشي رياضة سهلة تساعد في الحفاظ على الوزن وتحسن أيضًا الدورة الدموية للغضاريف والأنسجة ، وبالتالي تزيد من قوة العضلات ، ولكن احرص على عدم إجهاد نفسك في المشي ، خاصة في حالة عدم التكافؤ. أو التضاريس الوعرة وارتداء دائمًا أحذية مناسبة للمشي.
  • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل الوزن لتقليل الأحمال على الركبة وحاول أن تجعل نظامك الغذائي منخفضًا في الكربوهيدرات والدهون والاعتماد أكثر على الفواكه والخضروات والرياضة.
  • إذا شعرت أنك بحاجة إلى قضمة لمساعدتك على المشي ، يمكنك استخدامها ، ولكن تأكد من تثبيت العصا في الاتجاه الصحيح.
  • استند دائمًا على الحائط أثناء صعود الدرج ولا تتسرع في الصعود والصعود أولاً بالساق السليمة ثم الساق المصابة.
  • استشر معالجًا فيزيائيًا للتمارين التي تساعد في تحسين تصلب الركبة.
  • حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على حمض اليوريك حتى يكون لديك فرصة أكبر للتعافي من الالتهاب في منطقة الركبة ، والذي نتج عن تآكل الغضاريف.
  • حاول تجنب التعرض للهواء البارد وتدفئة المفاصل جيدًا لتجنب الشعور بالألم.
  • حاول عمل كمادات دافئة لركبتك ثلاث مرات يوميًا لتنشيط الدورة الدموية في مفصل الركبة.
  • اشرب مشروب الزنجبيل الصحي الذي يعالج الالتهابات والألم.
  • يمكنك استخدام زيت بذور الكتان لأنه يساعد على إعطاء إحساس بالنعومة في العظام
  • يعتبر الكرفس من أفضل النباتات التي ينصح بتناولها في حالة تورم الركبة أو النقرس
  • ينصح أيضًا بعصير الليمون لتقليل التورم.
  • هناك العديد من الزيوت الحديثة التي يمكن استخدامها كمرهم لتدليك منطقة “الركبة” التي تخفف الألم والتورم ، وهذه الزيوت هي “النعناع والكافور والقرنفل والقرفة والزيتون” ويمكن الحصول على هذه الزيوت بسهولة من الصيدليات او مخازن وهي متوفرة باسعار مناسبة ..
  • شاهد أيضآ  كيف تتكاثر المخلوقات الحية 

    ** الموقع ليس طبيًا وكل ما ورد في الموضوع أعلاه ليس وصفًا طبيًا والموقع غير مسؤول عن الاستخدام الخاطئ لأي من الوصفات المذكورة فيه ..

    المراجع:

    تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.

    السابق
    فيم تختلف التلال عن الجبال 
    التالي
    تفسير حلم السوار للبنت

    اترك تعليقاً