موسوعة

كورس زيادة الوزن

    تعاني مجموعة من النساء في جميع أنحاء العالم من النحافة المفرطة مما يجعلها مشكلة بالنسبة لهن ويريدن التخلص منه حتى يرتدين الملابس التي تظهر لهن كما يردن ولكن عند التخلص من هذه المشكلة يواجهن مشكلة كبيرة. معضلة في زيادة وزنهم لأن وزنهم لا يزداد بسرعة كبيرة ، لذلك يجب عليهم اتباع دورة لزيادة الوزن بدقة كبيرة وتغيير عاداتهم الغذائية.

    دورة النظام الغذائي لزيادة الوزن:

    نقدم لك دورة غذائية تساعدك على زيادة الوزن إذا اتبعتها ، حيث تمنح جسمك 3500 سعرة حرارية في اليوم. تحتوي الدورة على:

    • إفطار:

    يتكون الإفطار من عدد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية:

  • بيضتان مقليتان أو طبق فاصوليا منقوع بالزيت أو الليمون.
  • نصف رغيف خبز
  • طبق كبير بالحليب والزبيب والسكر أو ساندوتش مربى أو حلاوة حلاوة
  • مشروب ساخن مثل النسكافيه أو الشاي أو القهوة مع حليب كامل الدسم مضاف من 2 إلى 4 ملاعق كبيرة من السكر.
    • بين الفطور والغداء:

  • تناول كوبًا من الشاي بالحليب المحلى بالسكر أو العصير المحلى أو الآيس كريم.
  • تناول قطعة من الكعك أو البسكويت.
    • غداء:

    يحتوي الغداء على بعض الكربوهيدرات والنشويات ، ويشمل:

    شاهد أيضآ  زيادة عدد ضربات القلب بعد الجري وبذل المجهود
  • ربع دجاجة مشوية أو قطعتين لحم مشوي بالسمن أو مقبلات أو نصف كيلو سمك مقلي.
  • رغيف الخبز الخاص بي
  • طبق كبير محشو ، بطاطس مقلية ، أرز أو مكرونة.
  • طبق من الخضار المطبوخة مثل البازلاء أو الكوسة
  • أرز حلو بالحليب أو كريمة الكراميل.
    • بين الغداء والعشاء:

    إنها الخامسة مساء ويفضل تناول بعض الأطعمة:

    • كوب شاي بالحليب مع قطع كيك أو جاتوه.
    • ساندوتش جبنة أو حلاوة طحينية
    • وجبة عشاء:

    يحتوي العشاء على عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومنها:

  • قطعة لحم أو ربع دجاجة مشوية أو سندويتشات جبن ومربع بالقشطة والحلاوة الطحينية.
  • قبل النوم ، تناول كوبًا كبيرًا من الحليب المحلي مع السكر أو دبس السكر.
  • شاهد أيضآ  صف ما يحدث للضغط عند الانتقال من زيادة القوة المؤثرة في مساحه معينه 

    نصائح لزيادة الوزن:

    هناك بعض النصائح المحددة التي إذا التزمت بها ستساعدك على زيادة وزنك بالإضافة إلى التزامك بدورة النظام الغذائي لزيادة الوزن وهي:

    • يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للقيام بأنشطتك اليومية ، مع مراعاة أن هذه الزيادة تدريجية.
    • يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
    • تناول كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
    • حاول أن تأكل كمية قليلة من الخضار والسلطات حتى لا تشبع بسرعة
    • لا تأكل الحلويات والمشروبات الغازية قبل الوجبات حتي لا تثبط شهيتك
    • قم ببعض التمارين البدنية بشكل يومي لأنها تساعد على فتح وزيادة الشهية
    • تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد ولا تفوت أي وجبة.
    شاهد أيضآ  رجل الميزان والحب

    المراجع:

      السابق
      شروط اعراب الاسماء الخمسة
      التالي
      أفكار عن اليوم العالمي للغة العربية

      اترك تعليقاً