موسوعة

عمل طبخات للرياضة

الرياضة عامل أساسي لبناء الجسم وتساعد على تنقية العقل ونقاء الفكر. كما تعمل على تحسين العامل النفسي للإنسان بشكل كبير. هنا لا نعني رياضة معينة على وجه الخصوص ، مثل تلك التي تُلعب في الأندية. المشي رياضة ، والجري رياضة ، وممارسة الرياضة في المنزل من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها بشكل يومي ودائم. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وإزالة السموم من الجسم ، والتخلص من الدهون الزائدة والمضرة ، ويساعد بشكل كبير على الاسترخاء وإنهاء مشكلة الكسل التي يعاني منها البعض نتيجة لروتين الحياة اليومية. كما يجب الانتباه مع ممارسة الرياضة للعديد من الأنظمة الغذائية المفيدة والصحية ، والتي تستفيد بشكل كبير من التمتع بنتيجة أكبر وبسرعة.

الأطعمة المناسبة للرياضة لنتائج أفضل

  • اولا يجب ان تحافظي على وجبة الافطار في الصباح وهي من اهم وجبات اليوم مما يجعل الجسم يعمل بشكل طبيعي وعليك التأكد من احتواء الفطور على نسبة من البروتين لتحصل على الفائدة الكاملة والكافية تخمة.
  • عليك التأكد من تناول 5 وجبات على الأقل في اليوم وتوزيعها بما يتناسب مع يومك واحتياجاتك.
  • عليك أن تأكل وجبة تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات ، خاصة قبل التمرين ، للحصول على الطاقة الكافية قبل التمرين.
  • تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من البروتين لبناء العضلات
شاهد أيضآ  طريقة عمل كوردون بلو

وصفات طبخ للرياضة

  • يمكنك إضافة فول الصويا إلى الأطعمة التي تحتوي على اللحوم ، بحيث تحصل على وجبة غنية بالبروتين قد تصل إلى ضعف ما قد تحصل عليه من اللحوم التي تتناولها طوال اليوم. بالإضافة إلى أن فول الصويا عند إضافته لجعل الطهي للرياضة لا يسبب زيادة في الوزن أو زيادة في الكوليسترول. .
  • كما يمكنك استخدام رقائق الدرة التي تسمى رقائق الذرة ، وذلك بإضافتها إلى كمية من الحليب ، ويمكنك تحليتها بالعسل وإضافة شرائح الموز ، ويمكنك تناول الوصفة كوجبة إفطار.
  • يمكنك عمل سلطة من الفواكه لتزويد جسمك بالسكريات والفيتامينات اللازمة ، ويمكنك إضافة بعض قطرات الليمون إلى الطبق للحصول على مزيد من الحرق.
  • يمكنك عمل طبق من الخضار المطهو ​​على البخار ، والذي يعتبر من أهم الرياضات في الطبخ ، حيث يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة الوزن.
  • يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل التمرين للاستفادة منها في الحصول على الطاقة ، فمثلاً يمكنك إحضار شريحة من الخبز المحمص وتحميصها ، ثم دهن طبقة من زبدة الفول السوداني وإضافة بعض شرائح الموز ، ويمكنك إضافة ملعقة من وتناول العسل وتناوله قبل التمرين فهذه الوجبة سترفع من أدائك أثناء التمرين.
  • احرص على شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو النسكافيه أو الشاي قبل التمرين ، وليس الكافيين من العوامل المهمة التي تزود الشخص بالطاقة وتساعده على الأداء بشكل أفضل.
  • يجب أن تكون الوجبة الأخيرة من اليوم كوجبة خفيفة ، حيث يفضل تناول كوب من الزبادي ويفضل إذا أضيف إليها معلق من الردة مع بضع قطرات من الليمون ، مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون فيها. الجسم.
شاهد أيضآ  يعتمد عمل المسعر على مبدأ حفظ الطاقة في النظام المفتوح

السابق
ما الذي يوفر الحمايه والامان للحيوان في الصورة التالية
التالي
طريقة إخفاء مشاهدة الحالة في الواتس اب

اترك تعليقاً