يُعد المشي من أسهل أنواع الرياضات التي يجب ممارستها يوميًا ، وهو مناسب لجميع الفئات العمرية ، كبيرها وصغيرها ، وتتميز بممارستها في أي مكان. من الضروري الذهاب إلى النادي لممارسة رياضة المشي ، ولكن يمكن ممارستها في الشارع أو في الحدائق أو على الشاطئ أو حتى في المنزل. الوزن بكفاءة وسرعة ، لأنه يساعد على التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، ولهذا نعرض لكم في هذا المقال: أفضل وقت للمشي ، الفوائد من المشي لمدة ساعة في اليوم أهم النصائح لمن يمشي.
أفضل وقت للمشي:
يمكن ممارستها في أي وقت ، لكن يفضل ممارستها في الصباح الباكر وقبل تناول الفطور ، وعند ممارسة المشي أثناء النهار ، يجب عليك المشي على الأقل بعد الأكل بثلاث ساعات أو قبل الأكل بساعة. لقد أثبتت الدراسات أن هذه الأوقات هي الأنسب والأفضل للاستفادة الكاملة من المشي ، وحتى نتمكن من الوصول إلى النتيجة المؤكدة وهي المشي في زيادة معدل الحرق في الجسم بكفاءة عالية.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم:
يوصي العديد من الأطباء بالمشي يوميًا لمدة ساعة أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع من أجل الحصول على جسم صحي وصحي خالي من العديد من الأمراض ، حيث يوفر المشي اليومي للجسم العديد من الفوائد ، من أهمها ما يلي:
- يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية ، حيث يعمل على التخلص من التوتر والقلق والخوف والإحباط والطاقة السلبية في الجسم ، ويجعله يشعر بالراحة والتفاؤل والأمل ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الأداء. المهام اليومية ، لأنها تمنح الجسم نشاطًا وقوة تركيز وقدرة على أداء المهام. كما أنه يعطي القدرة على التحمل لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.
- المشي مفيد للغاية للفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية ، حيث يساعد على تنظيم الدورة الشهرية ونزولها المنتظم ، كما يساعد المشي على التخلص من آلامها.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية ، ويقلل من التعب والإرهاق.
- يساعد المشي على التخلص من الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن بكفاءة ، حيث يساعد المشي على زيادة معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكزة في كثير من المناطق وخاصة البطن والشحم. منطقة الأرداف ، وللحصول على نتيجة سريعة ومضمونة وهي الحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون ، ينصح بممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، والمشي يساعد على تقوية جميع عضلات الجسم ، خاصة عضلات البطن ، ويعمل على التخلص من كل الترهلات في الجسم ، وبالتالي الحصول على جسم مشدود ومثالي.
- يساعد المشي على زيادة اللياقة البدنية في الجسم ، لأنه يتميز بتحريك جميع عضلات الجسم ولا يقتصر على عضلات معينة.
- يساعد المشي أيضًا على تحسين وظائف الجهاز التنفسي ، لذلك ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من مشاكل الصدر المختلفة ، بما في ذلك الربو ، بالمشي يوميًا لتنظيم وظائف الجهاز التنفسي جيدًا.
- يساعد المشي على التخلص من آلام الصداع ، كما أنه يعالج أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والبرد والسعال.
- يساعد المشي على حماية الجسم من مرض السرطان ، حيث انتشر السرطان مؤخرًا ، وخاصة أمراض الثدي التي تصيب نسبة كبيرة جدًا من النساء في العالم. لهذا السبب ، ينصح الأطباء النساء بالمشي يوميًا لتجنب الإصابة بالسرطان.
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أهمية المشي اليومي لمرضى السكر ، حيث يساعد المشي على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من الأعراض المصاحبة لارتفاع نسبة السكر في الدم.
- ينصح الأطباء بالمشي في الصباح الباكر وتحت الشمس ، لأن أشعة الشمس تمد الجسم بفيتامين د المفيد للجسم وصحة العظام.
- يساعد المشي على حماية الجسم من العديد من الأمراض أهمها أمراض القلب وتصلب الشرايين ، حيث يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم ، والحفاظ على معدل الكوليسترول الطبيعي ، ويؤدي إلى التخلص من الدهون الضارة ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب. وتصلب الشرايين.
- يحسن المشي القوة الجنسية للزوجين.
- يساعد المشي على الوضوح العقلي ، ويحسن قدرات الدماغ ، ويزيد من التركيز ، وقوة الذاكرة ، والقدرة على تحمل مشاكل وضغوط الحياة اليومية ، ولذلك يوصى بممارسته في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل.
- يساعد المشي على التخلص من مشاكل المعدة ، حيث أنه يعمل على التخلص من متلازمة القولون العصبي وانتفاخ البطن ، كما أنه يؤدي إلى سهولة الهضم ، لذلك ينصح الأطباء مرضى المعدة بممارسة المشي بشكل مستمر.
نصائح للمشاة:
- يوصى بتغيير السرعة عند ممارسة المشي ، أي المشي بطريقة سريعة وبطيئة ، حيث تساعد هذه الطريقة على زيادة معدل حرق الدهون أكثر من الحفاظ على سرعة واحدة ، والتنقل بين السرعة والبطء يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة. وصهره بكفاءة أكبر.
- عند ممارسة المشي ، يجب أن تجعل الجسم في حالة استقامة وذلك بإبقاء الرأس مرفوعة قليلاً ، وشد الكتفين للخلف ، وشد البطن إلى الداخل ، حيث يساعد ذلك على تقوية جميع عضلات الجسم ، وخاصة عضلات البطن والظهر. ، بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من جميع الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- يوصى عند ممارسة الرياضة وخاصة المشي بارتداء الملابس والأحذية أثناء المشي ، أي ارتداء الملابس القطنية الخالصة والابتعاد عن الملابس الصناعية ، حيث تتميز الملابس القطنية بكفاءتها في امتصاص العرق من الجسم وبالتالي منع حدوث أي التهابات جلدية أو ظهور طفح جلدي على عكس الملابس الأخرى ، كما يُنصح بارتداء الحذاء المناسب للمشي ، لراحة تامة أثناء ممارسة الرياضة.
- ويحذر من المشي بعد الظهر وعند ارتفاع درجات الحرارة.
- يفضل المشي على معدة فارغة أو بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل ، ويحذر من ممارسة الرياضة فور تناول الطعام ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح الباكر قبل تناول الإفطار.
- ويحذر عند المشي على جهاز المشي من خلال إمساك مقبض الجهاز ، لكن ينصح بتحريك اليدين للأمام والخلف ، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في جميع مناطق الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون بكفاءة.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا ، حيث ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- يجب الإقلاع تمامًا عن التدخين وشرب الكحوليات للحصول على نتيجة صحية وموثوقة من ممارسة الرياضة.
- يوصى بالمشي في الهواء الطلق.
