موسوعة

رياضة البطن بالصور

    صور تمارين البطن

    تعاني الكثير من النساء من مشكلة البطن وحدوث الترهل فيه ، وتحدث مشكلة البطن عند النساء نتيجة أشياء كثيرة منها اتباع نظام غذائي غير لائق ، بمعنى تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، وتناول الأطعمة المقلية. وشرب الماء المغذي وتناول الوجبات السريعة وغيرها من العادات الخاطئة وسوء الأكل والحمل والولادة يؤدي إلى حدوث مشكلة في البطن وحدوث الترهل فيه مما يصيب المرأة بعد الولادة بالاكتئاب وسرعة الفقد. الوزن بدون اتباع نظام غذائي صحي أو بدون تمارين يومية ، يسبب أيضًا حدوث ترهل في البطن أيضًا. الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة يسبب ذلك ، ومشكلة البطن قد تكون نتيجة عوامل وراثية ، لذلك نعرض لكم في هذا المقال أفضل وأقوى التمارين لمنطقة البطن.

    أفضل تمارين شد البطن:

    تتسبب مشكلة البطن في الكثير من الإزعاج ، لذلك نقدم لك أقوى وأفضل التمارين لمنطقة البطن التي تساعد على التخلص من مشكلة البطن بشكل دائم ، كما تساعد على تقوية عضلات البطن بشكل رائع ، وكذلك التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

    • تمارين الضغط في المعدة:

    تمرين ضغط المعدة من التمارين التي تعمل بكفاءة للتخلص من البطن وكل الترهلات الموجودة فيه ، ويتم ذلك عن طريق:

    • الاستلقاء على ظهر الشخص مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
    • ثم ارفع الجزء العلوي تجاه الركبتين ، مع الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
    • يتكرر هذا التمرين عدة مرات (اثنتي عشرة مرة).
    • يوصى به بعد ثني الرقبة أثناء التمرين.
    • يتم إجراء هذا التمرين يوميًا للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.
    • تمرين المشي:

    يعتبر المشي من أكثر أنواع الرياضات فعالية للتخلص من مشكلة البطن ، حيث يساعد المشي على زيادة معدل حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من جميع الدهون والشحوم الموجودة فيه ، وبالتالي التخلص منه نهائيا ، والحصول على بطن مشدود خالي من العضلات المترهلة. قوي ، ويتم ذلك عن طريق:

    • المشي بشكل مستقيم مع رفع الرأس قليلاً ، والكتفين مشدودة جيدًا ، من المعدة إلى الداخل.
    • ممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة ، وهي أن يكون لديك بطن جذابة.
    • تمرين الدراجة:

    تعتبر ممارسة الدراجة من أكثر التمارين فعالية للتخلص من مشكلة البطن وترهلها ، حيث يساعد هذا التمرين على زيادة معدل الحرق في منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من البطن ، كما أنه يعمل لشد منطقة البطن جيداً والتخلص من الترهلات الموجودة فيها ، وجعلها أكثر جاذبية ، ويتم ذلك عن طريق:

    • ضع الشخص على ظهره على الأرض.
    • اشبك اليدين خلف الرأس.
    • اثنِ الركبتين واصنع زاوية 90 درجة بين الفخذ والساق.
    • ثم قم بتبديل في الهواء ، حيث أن هذا التمرين يشبه الحركات التي يقوم بها راكبو الدراجات.
    • يوصى بالاستمرار في التناوب لمدة دقيقة واحدة بسرعة متوسطة ، ثم الراحة لبضع ثوان ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
    • ينصح بممارسة الرياضة يوميا للحصول على النتيجة المرجوة.
    • تمرين الكرسي:

    يعتبر تمرين الجلوس على الكرسي من التمارين السهلة والبسيطة لمنطقة البطن ، حيث يساعد هذا التمرين في الحصول على بطن مشدودة وجذابة ، كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن بشكل رائع ، ويتم ذلك عن طريق :

    • يجلس الشخص على الكرسي ويداه مرفوعتان إلى الخلف.
    • يجب أن يلمس الرأس الكرسي من الأعلى ، وأن يأخذ نفسًا عميقًا.
    • ثم اسحب يديك لأسفل ، محاولًا لمس اليدين بالركبتين.
    • يُنصح بممارسة الجلوس على الكرسي يوميًا لمدة ثلث ساعة على الأقل للحصول على النتيجة المرجوة ، بطن جذاب خالٍ من الدهون المزعجة والترهلات.
    • تمرين الكرة:

    تعتبر تمرينات الكرة من التمارين المشهورة جدًا في الصالات الرياضية ، حيث تعتبر تمرينات الكرة من أكثر التمارين فعالية لمنطقة البطن ، حيث يساعد هذا التمرين على التخلص من مشكلة البطن بسرعة ، كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن. جيد لعضلات البطن ، ويجعلها أكثر رشاقة وجاذبية ، ويتم ذلك عن طريق:

    • استلقِ الشخص على الأرض.
    • شد يديك على الكرة ، ثم ارفعها مع الجزء العلوي من الجسم نحو الأعلى.
    • ارفع الساقين لأعلى وسلم الكرة.
    • ثم افرد الجسم على الأرض بالكرة بين القدمين ، ثم سلمها لليدين مرة أخرى.
    • كرر التمرين عدة مرات ، ويوصى بممارسة التمرين يوميًا عدة مرات للحصول على نتيجة سريعة.
    شاهد أيضآ  طرق طبخ سمك الفيليه

    نصائح قبل البدء في شد البطن:

    • يجب أن تتحلى بالصبر جيداً ، بمعنى أن مشكلة البطن تحتاج إلى وقت للتخلص منها نهائياً ، للتخلص من الترهل فيها ، ولتقوية العضلات ، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر ولا تيأس بسرعة ، لأنها يستغرق ما لا يقل عن شهرين أو ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المرجوة ، وتتوقف الفترة حسب الحالة التي يقع فيها البطن.
    • ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء يومياً ، تزيد عن لترين في اليوم ، حيث يساعد الماء على التخلص من مشكلة البطن والترهلات ، ويجب تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر يومياً ، ويفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر يومياً. تناول ما لا يقل عن كوب من الحليب يوميًا ، حيث يساعد الحليب في بناء العضلات وتجديد خلايا الجسم.
    • ينصح بعمل تمارين لمنطقة البطن يوميا لمدة لا تقل عن ساعة للوصول لنتيجة سريعة ومؤكده وهي الحصول على بطن جذاب ومشدود وخالي من الترهلات التي تسبب الكثير من الإزعاج ويعرض الشخص لمواقف محرجة ، حيث إن عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي قد لا تظهر أي نتائج. .
    • عند القيام بتمارين البطن يجب أن تبدأ أولاً بتمارين الإحماء عدة مرات أولاً ثم زيادتها تدريجياً وذلك لمنع التعرض لألم البطن وجميع أجزاء الجسم مثل توتر العضلات أو كسور العظام.
    شاهد أيضآ  انتفاخ البطن والغازات بعد الرقية

    نصائح للتخلص من مشكلة البطن وازالة الكرش:

    • شرب كميات كبيرة من الماء ، حيث يُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء على زيادة معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ومن ثم التخلص منها. بطن مشدود وأكثر جاذبية.
    • النوم لفترة كافية وخاصة في الليل حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن النوم المنتظم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم يساعد على التخلص من الدهون ، وذلك لزيادة معدل الحرق في منطقة البطن.
    • تجنب شرب المشروبات الغازية ، لأنها تسبب ظهور البطن وتراكم الدهون فيها ، لذلك يجب منعها بشكل كامل.
    • تجنب تناول الوجبات السريعة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى تكون الدهون والشحوم في جميع مناطق الجسم ، وخاصة منطقة البطن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
    • تجنب تناول الأطعمة المقلية والدقيق الأبيض قدر الإمكان ، فهذه الأطعمة تساعد على ظهور الكرش.
    • القيام بتمارين في منطقة البطن يومياً لمدة لا تقل عن ساعة ، وذلك للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة ، وهي جاذبية البطن.
    شاهد أيضآ  برج العذراء – صفات رجل و إمرأة العذراء

    صور تمارين حرق دهون البطن وتمارين البطن بالصور:

    السابق
    ماذا تتوقع أن تكون إجابة خالد
    التالي
    هل يستطيع الساحر رؤية المسحور

    اترك تعليقاً