جسم التفاحه كيف ينحف

طرق تنحيف جسم التفاح ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة السمنة وتراكم الدهون والشحوم في أجزاء مختلفة من الجسم. والوجه (الجزء العلوي من الجسم) ، أي أن السمنة تكون في المنطقة العلوية من الجسم ، وصاحب جسم التفاحة أكتاف عريضة وأرجل نحيفة مما يجعل المظهر غير لائق ، لأن الجسم غير مناسب. دهون (ممتلئة) من الأعلى ورقيقة من أسفل مما يسبب هذا الإحباط ويزعج كثير من النساء ، لأن الشكل المثالي هو أن تكون اليد رفيعة من الأعلى وأسمن قليلاً من الأسفل.

افحص جسم التفاحة

كثير من النساء لا يعرفن متى يكون الجسم على شكل تفاحة ، وهذا معروف بقياس منطقة الخصر بالنسبة للوركين ، وهذا يعني أنه عند قياس هذه المنطقة إذا كانت النتيجة أكثر من 85 سم ، فهذا يعني أن المرأة قوام تفاحة ولكن إذا كانت هذه المساحة أكثر من 80 سم فهذا يدل على وجود مشاكل صحية مثل: الكوليسترول والسكري والضغط.

من هم السيدات مع جسم التفاح؟

من أجل التعرف على النساء اللواتي يحملن جسم التفاحة ، يجب قراءة الخطوات التالية بعناية:

• المرأة لديها جسم تفاحي أثناء انقطاع الطمث ، لأنه مع سن اليأس ينخفض ​​هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم ، وخاصة في البطن والصدر والكتفين والوجه.
• لدى المرأة جسم تفاحي عندما يكون هرمون الاستروجين لديها منخفضًا ، وبالتالي تتراكم الدهون في الجزء العلوي من جسم المرأة.
• أيضا ، النساء اللواتي يعانين من تكيس المبايض لديهن جسم تفاحي.
• تتسبب الدهون الضارة التي تترسب في منطقة البطن لدى النساء اللواتي لديهن جسم تفاح في بعض الأمراض الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأمراض القلب المزمنة.

طرق التخلص من دهون البطن:

نقدم لكم مجموعة من النصائح التي يجب عليكم القيام بها للتخلص من الدهون المركزة في منطقة البطن ، ونذكر من أهمها ما يلي:

• يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات ، فهي من أكثر الأسباب شيوعاً لتراكم الدهون في منطقة البطن ، مما يجعلها تحتل حوالي 40٪ من النسبة الإجمالية للأطعمة المستهلكة في اليوم.
• يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة والتركيز على الكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
• يوصى بتقسيم الكربوهيدرات إلى وجبات متعددة على مدار اليوم.
• ينصح بتناول الفاكهة يومياً ، ولكن تجنب الإفراط في تناولها ، حيث تكفي ثمارتان في اليوم.
• يوصى بتناول الحليب الخالي من الدسم.
• ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أنها تقلل من امتصاص السكر مما يؤدي إلى تعديل مستوى الأنسولين في الجسم.
• يوصى بتناول كمية كافية من البروتين يومياً ، بمتوسط ​​30٪ من الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم.

نموذج النظام الغذائي لكامل اليوم:

نعرض لكم مثال على نظام غذائي صحي خلال اليومين ، على النحو التالي:

• إفطار:

الفطور من أهم الوجبات التي يجب تناولها وعدم إهمالها ، حيث أن تناولها يمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ، كما أنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من المشكلة من الدهون والوزن الزائد:

كورن فليكس ، شريحة من خبز القمح الكامل ، شريحة جبن قليل الدسم وكمية من الخضار (طماطم ، خيار ، خس ، جرجير).

• وجبة خفيفة:

يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء للحفاظ على معدل الحرق وهذه الوجبة عبارة عن حفنة من المكسرات.

• غذاء:

يجب اتباع نظام غذائي صحي في الغداء ، أي ضرورة وجود البروتين والخضروات وكمية قليلة من الكربوهيدرات في الغداء ، وذلك لضمان الحفاظ على مستوى الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من المواد الضارة. تتراكم الدهون في جميع مناطق الجسم وخاصة في منطقة البطن ، ولهذا نوضح هنا مثال على الوجبة الصحية وهي كالتالي:

• كمية مناسبة من البروتين (دجاج أو لحم أو سمك).
• طبق من الخضار النيئة.
• كمية قليلة من الكربوهيدرات (أرز بني ، خبز بني أو بطاطس).

• وجبة خفيفة:

يجب تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء وذلك للحفاظ على معدل الحرق في الجسم ، وعدم الشعور بالجوع ، ويجب أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن قطعة فاكهة.

• العشاء:

يجب أن يكون العشاء خفيفًا وخاليًا من النشويات قدر الإمكان ، لأن معدل الحرق أقل بكثير في الليل. يحتوي العشاء على نفس مكونات وجبة الإفطار ، أو يمكن تناول الزبادي الخفيف.

نصائح مهمة:

نقدم لك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب اتباعها للحصول على الجسم المثالي ، وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي تجنب حدوث الترهلات المزعجة ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

• اشرب الكثير من الماء يوميًا:

شرب كميات وفيرة من الماء يومياً من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على جسم مثالي ، وللتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، لأن تعرض جسم الإنسان للجفاف يمنعه من الحرق بشكل جيد. حيث أن الماء يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وخاصة منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من جميع الدهون الضارة والشحوم المركزة في منطقة البطن والصدر ، كما يساعد الماء على جعل أعضاء الجسم تعمل بكفاءة ، و وبالتالي التخلص من جميع السموم في الجسم ، وإذابة الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة منطقة البطن.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

تعتبر الرياضة من الأشياء المهمة والأساسية في حياتنا اليومية ، ولهذا ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، من أجل الحصول على جسم صحي وصحي ، حيث تساعد الرياضة على زيادة معدل حرقان في الجسم ، وبالتالي إذابة جميع الدهون الضارة في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. مما يؤدي إلى الحصول على بطن جذاب خالي من الدهون والترهل ، والرياضة تساعد على شد منطقة البطن ، وتقوية عضلاتها بشكل جيد ، ويفضل التركيز على المشي ، وتمارين منطقة البطن للحصول على النتيجة المرجوة بشكل أسرع .

• تجنب الإفراط في تناول النشويات والسكريات:

من أهم العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن هو الإفراط في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسكريات ، لذلك ينصح بتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والسكريات لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن. .

• المشروبات الغازية:

تعتبر المشروبات الغازية بجميع أنواعها وأشكالها من أهم العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي زيادة الوزن ، وحدوث الترهلات المزعجة التي تسبب حالات محرجة ، لذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية.

• الوجبات السريعة:

يُنصح بتجنب تناول الوجبات السريعة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، وبالتالي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة منطقة البطن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الكسب وحدوث الترهلات.

• الأطعمة المقلية:

يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم ، وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، والإفراط في تناول الأطعمة المقلية يسبب العديد من المشاكل الصحية ، منها: ارتفاع ضغط الدم عن الطبيعي. ، ضغط دم مرتفع. الكوليسترول وأمراض القلب وتصلب الشرايين.