موسوعة

تمرين شد البطن

    بشكل صحيح ، حيث تسعى الفتيات والنساء إلى الحصول على جسد رشيق ومثالي ، ومن أهم المشاكل التي تواجه المرأة هي مشكلة البطن ، حيث تكون منطقة البطن أكثر مناطق الدهون كثافة ، وبالتالي الظهور بمظهر مزعج والتعرض لمواقف محرجة حيث تؤدي مشكلة البطن إلى تراكم الدهون فيها. يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، بالإضافة إلى فقدان الجمال والرشاقة والجاذبية والأنوثة عند المرأة ، لذلك يجب القضاء على مشكلة البطن والترهلات فيه ، كما أن التمارين لمنطقة البطن من أفضل الطرق الآمنة المستخدمة للقضاء على مشكلة البطن نهائيا ، لهذا نعرض لكم في هذا المقال: اسباب ظهور البطن ، اسباب ترهل البطن ، وافضل التمارين لمنطقة البطن.

    أسباب ظهور الكرش:

    تظهر مشكلة البطن نتيجة عدة أسباب أهمها ما يلي:

    • الحمل والولادة:

    يسبب الحمل والولادة مشكلة في البطن تزعج الكثير من النساء ، خاصة عند الولادة القيصرية. لذلك تسعى الكثير من النساء للتخلص من مشكلة البطن بعد الولادة من خلال ممارسة الرياضة لمنطقة البطن ، ولكن ممارسة الرياضة بعد الولادة يجب استشارة الطبيب أولاً ، ويلجأ البعض منهن إلى عمليات جراحية لإزالة البطن ، والحصول على جاذبية. البطن ، لكن هذه العمليات قد تكون خطيرة أو غير مضمونة في كثير من الأحيان ، لذلك يفضل ممارسة التمارين في منطقة البطن بعد استشارة الطبيب أولاً.

    • طعام غير صحي:

    يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم ، ومن المناطق التي تكثر فيها الدهون مناطق البطن والأرداف ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. ومن الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى حدوث مشكلة البطن وتراكم الدهون فيها:

    • الأطعمة المقلية.
    • الوجبات السريعة.
    • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
    • مشروب غازي.
    • الإفراط في تناول السكريات.
    شاهد أيضآ  Link

    لذلك ينصح بتناول الطعام الصحي لجعل البطن تبدو رشيقة وجذابة ، وعدم التعرض للمواقف المحرجة.

    • عدم ممارسة الرياضة:

    تعتبر الرياضة من الأمور الأساسية في حياتنا اليومية ، حيث يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف في عضلات الجسم وخاصة في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون و دهن فيه ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، للحصول على بطن مشدودة وخالية من تراكم الدهون.

    أسباب ترهل البطن:

    مع ظهور مشكلة البطن وتراكم الدهون فيها تحدث مشكلة الترهل مما يعرض الكثيرين لحالات محرجة مما يؤدي ايضا الى اختفاء الجمال والنعمة ويسبب ترهل البطن من قبل الكثيرين. من أهمها ما يلي:

    • الجلوس لفترات طويلة:

    حيث أن الجلوس لفترات طويلة وعدم كفاية الحركة اليومية يسبب ترهلات في البطن ، وبالتالي يجب التحرك لمدة كافية يومياً وعدم الجلوس لفترات طويلة ، حيث يتسبب ذلك في ضعف عضلات البطن وحدوث ترهل فيها.

    • الوراثة:

    قد تكون مشكلة ترهل البطن نتيجة عوامل وراثية ، أي أن الشخص لا علاقة له به.

    • سوء التغذية وعدم التوازن في النظام الصحي الذي يأكله الإنسان يومياً:

    من أهم أسباب مشكلة البطن ، وبالتالي حدوث الترهلات مع العادات الخاطئة التي يتبعها الشخص يومياً ، ومن أشهر العادات الخاطئة التي يقوم بها الشخص يومياً تناول طعام غير صحي كما ذكرنا سابقاً. مما يؤدي إلى الظهور السريع للترهلات في منطقة البطن.

    افضل تمارين لشد البطن:

    هناك العديد من التمارين لمنطقة البطن ، والتي تساعد على التخلص من مشكلة البطن عند إجرائها بشكل مستمر ومنتظم ، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، وبالتالي التخلص من كل الدهون والشحوم الموجودة فيه ، وهذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن ، والحصول على بطن رشيق وجذاب وقوي ، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

    • تمارين الضغط في المعدة:

    تعتبر تمارين الضغط للمعدة من التمارين الرائعة جدا للتخلص من مشكلة البطن ، حيث تعمل على شدها والتخلص منها عند القيام بها بانتظام ، وهذا التمرين يؤدي الى تقوية عضلات البطن بكفاءة. ، ويتم ذلك عن طريق:

    • ضع الشخص على ظهره على الأرض.
    • ثم ثني الركبتين مع الحفاظ على القدمين على الأرض.
    • افعل ذلك عن طريق تحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين.
    • ابق على الحالة السابقة لبضع ثوان.
    • ثم عد إلى الموضع الأصلي.
    • يتم تكرار التمرين لاثنتي عشرة مرة على الأقل.
    • يوصى بتكرار التمرين يوميًا للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.
    شاهد أيضآ  تفسير حلم البطن المجروح

    تمرين المشي:

    تعتبر تمارين المشي من أكثر التمارين فعالية في التخلص من جميع الدهون وخاصة دهون البطن حيث تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم ولا تقتصر على عضلة واحدة. ينصح بممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة ، ويتم المشي الصحيح عن طريق:

    • قم بإطالة الجسم بالكامل ، واسحب الكتفين إلى الخلف.
    • لدخول البطن للداخل قدر الإمكان لتقوية عضلات البطن بكفاءة.
    • ينصح بتغيير السرعات أثناء المشي ، حيث يساعد ذلك على زيادة حرق الدهون بشكل أسرع ، وبالتالي التخلص من دهون البطن وترهلها بشكل أكثر كفاءة.

    تمرين الدراجة:

    كما يعتبر تمرين الدراجة من التمارين التي تساعد على التخلص من البطن والترهلات الموجودة فيه ، كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن في وقت قصير عند تكرار هذا التمرين يومياً ، ويتم هذا التمرين عن طريق:

    • الاستلقاء على الظهر مع تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس.
    • ثم ثني الركبتين مع عمل زاوية 90 درجة بين الفخذ والساق.
    • ثم بدّل في الهواء بسرعة متوسطة.
    • قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة ، واسترح لبضع ثوان ، ثم أكمل التمرين.
    شاهد أيضآ  تفسير رؤيا مزدلفة في منام – الحج في الحلم

    تمرين الكرسي:

    تعتبر ممارسة الجلوس على الكرسي من التمارين التي تساعد على التخلص من مشكلة البطن في وقت قصير في حالة الانتظام في القيام به يوميا ، كما أنها تساعد في الحصول على بطن مشدودة وجذابة ، وتعمل على تقويتها. عضلات جيدة ، ويتم هذا التمرين عن طريق:

    • اجلس على الكرسي مع سحب يديك بشدة للخلف.
    • المس رأسك بأعلى الكرسي ، بحركة إيقاعية للتنفس بعمق.
    • ثم اسحب يديك إلى أسفل ، ولمس الركبتين.
    • يتكرر هذا التمرين يوميًا لمدة ثلث ساعة للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.

    تمرين الكرة:

    يعد تمرين الكرة من التمارين الشائعة جدًا للتخلص من ترهل البطن ، ولتقوية عضلات البطن بكفاءة. يمكن القيام بهذا التمرين من خلال:

    • استلقِ الشخص على الأرض.
    • افرد يديك على الأرض ، ثم احمل الكرة مع الجزء العلوي من الجسم.
    • ثم قم برفع الساقين وخذ الكرة معهم.
    • ثم أنزل الساقين على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين القدمين.
    • ثم سلم الكرة إلى اليدين مرة أخرى.
    • يوصى بتكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة على الأقل.
    • كرر هذا التمرين يوميًا للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.

    السابق
    ماذا تعرف عن البراكين لماذا تعد بعض الجبال بركانية
    التالي
    كيف اقهر الرجل الشرقي

    اترك تعليقاً