موسوعة

تمرين البلانك

    يمارس:

    تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة والأساسية في حياتنا اليومية ، حيث يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة في حالة ممارسة الرياضة بانتظام ، ويتم ذلك من خلال المؤدية إلى زيادة معدل حرق الجسم ، وبالتالي التخلص من الدهون والدهون الموجودة في جميع أجزاء الجسم والتخلص منها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق وجذاب ، كما أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الجسم. وبالتالي فإن الحصول على جسم مشدود خالي من النحت ، بالإضافة إلى الانتظام في ممارسة الرياضة يساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض أهمها: ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.

    تمرين بلانك:

    تعتبر تمارين بلانك من التمارين عالية الكفاءة في إنقاص الوزن ، حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم بشكل جيد وخاصة منطقة البطن ، وبالتالي الحصول على جسم رشيق وجذاب وخالٍ من جميع الدهون والترهلات ، كما تساعد على شد عضلات الجسم بشكل جيد. التمرين هو أحد التمارين التي انتشرت وأصبحت مشهورة في الآونة الأخيرة. لما له من فوائد رائعة على جسم الإنسان ، ويؤدي إلى الوصول إلى النتيجة المرجوة في وقت قصير ، ولهذا نوضح لكم في هذا المقال كيفية ممارسة هذا التمرين بنجاح ، بالإضافة إلى توضيح أهم الفوائد التي يحصل عليها الإنسان. عند ممارسة هذا التمرين بشكل يومي ومنتظم.

    كيفية أداء تمرين اللوح الخشبي:

    نوضح لك من خلال خطوات بسيطة طريقة ممارسة النجاح بكفاءة ، وهذه الخطوات كالتالي:

    • ضع الشخص على بطنه على الأرض.
    • ثم يرفع جسده على كل من الأصابع والساعدين.
    • شد جميع عضلات الجسم وذلك لمنع التعرض للألم في القدمين والذراعين.
    • شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة على الأقل.
    • العودة إلى الوضع الأصلي ، وهو الاستلقاء على المعدة ، للراحة لبضع ثوان.
    • قم بالتمرين مرة أخرى وهكذا.
    • ينصح بممارسة الرياضة يوميا للحصول على النتيجة المرجوة بسرعة.
    • يجب زيادة مدة التمرين تدريجياً حتى لا تسبب ألماً في الجسم.
    شاهد أيضآ  تمرين الدراجة

    فوائد تمرين بلانك:

    تساعد في الحصول على العديد من الفوائد المهمة ، ومن أهمها ما يلي:

    • عضلات الجسم:

    تساعد تمارين بلانك على شد جميع عضلات الجسم بشكل رائع ، وذلك عند القيام بها بشكل منتظم ويفضل بشكل يومي ، حيث تساعد في شد عضلات البطن بشكل رائع ، وذلك من خلال زيادة معدل الحرق في جميع أجزاء الجسم. وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة والشحوم في جميع مناطق الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف وهذا بدوره يؤدي إلى شد مناطق الجسم بشكل جيد والتخلص من كل الترهلات المزعجة فيها ، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف والتخلص من السيلوليت الذي قد يطهرها ، كما أن تمرين بلانك يساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان وخاصة تلك المحيطة بكل من: الترقوة والظهر الذي يحيط به. أكتاف.

    • يساعد في التخلص من آلام الجسم:

    يقلل تمرين اللوح من آلام العظام التي قد تصيب الإنسان نتيجة عوامل كثيرة ، فهو يقلل من آلام الرقبة بشكل كبير ، كما أنه يعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر التي تسبب الإزعاج كثيرًا ، وبالتالي فإن تقوية اللوح يساعد على شد جميع العضلات. العضلات التي قد تسبب الألم في مثل هذه المناطق ، لذلك ينصح الأطباء بممارستها يوميًا للحصول على جسم صحي ونشط.

    • القضاء على مشكلة السيلوليت:

    يعاني الكثير من مشكلة السيلوليت وخاصة النساء ، وتظهر هذه المشكلة نتيجة زيادة وزن الجسم. بالنسبة للاكتئاب والمواقف المحرجة ، فإن تمرين بلانك يساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السيلوليت بشكل دائم. يومياً من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن.

    • يحسن توازن جسم الإنسان:

    تعتبر تمارين بلانك من أكثر التمارين التي تساعد على تحقيق التوازن لجسم الإنسان ، ويتم ذلك عن طريق إجبار بعض أجزاء الجسم عند ممارسة التمرين على أن تكون من خلال أوضاع معينة ، ولهذا السبب جسم الإنسان يتباطأ ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوازن العقلي للشخص ، لذلك ينصح العديد من الأطباء بممارسة تمارين اللوح بانتظام.

    • يحسن الحالة المزاجية للإنسان:

    تساعد تمارين بلانك على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب الذي يصيب الإنسان ، وتؤدي إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية للشخص ، وذلك عن طريق إرخاء العضلات التي تصلب أثناء الجلوس لفترات طويلة ، والقيام بتمارين بلانك بانتظام يساعد لتحسين نفسية الإنسان.

    • يمد الإنسان بالطاقة الإيجابية:

    تساعد تمارين بلانك على إمداد الشخص بالطاقة الإيجابية والحيوية والنشاط ، والتخلص بشكل دائم من الطاقة السلبية التي يشعر بها الشخص نتيجة الروتين اليومي وضغوط الحياة اليومية. الذهاب إلى العمل ، من أجل إمداد الشخص بالطاقة والنشاط ، يزيد من القدرة على التركيز والقدرة على تحمل ضغوط الحياة.

    شاهد أيضآ  حديث شريف عن النظافة

    نصائح مهمة قبل ممارسة تمرين اللوح:

    هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل ممارسة تمرين البلانك من أجل الحصول على النتيجة المرجوة بشكل صحيح وفي وقت سريع ، نذكر أهمها على النحو التالي:

    • عند ممارسة الرياضة بشكل عام والتمارين بلانك بشكل خاص ، يجب عليك ارتداء الملابس المناسبة للرياضة ، أي يجب ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والابتعاد عن الأقمشة الاصطناعية ، حيث تساعد الأقمشة القطنية على امتصاص العرق بطريقة رائعة ، وبالتالي تجنب حدوث الجلد. احمرار أو التهابات الجلد أو الطفح الجلدي تساعد هذه الملابس أيضًا على عدم الشعور بالحرارة الشديدة.
    • عند ممارسة الرياضة ، وخاصة تمرين البلانك ، يجب عليك ارتداء الحذاء المخصص للرياضة ، وذلك للحصول على الراحة التامة عند أداء التمرين ، وعدم الشعور بالتعب أو الألم في منطقة الساق.
    • يُنصح بعدم ممارسة الرياضة فورًا بعد الأكل أو قبل الأكل ، أي ينصح بممارسة اللوح الخشبي والمعدة خالية من الطعام ، قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات ، حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق ، بالإضافة إلى ذلك. للحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ، حيث أن ممارسة تمرين اللوح بعد الأكل مباشرة لا يؤدي بسهولة إلى الحصول على النتيجة التي تريدها.
    • اشرب الكثير من الماء:
    شاهد أيضآ  تفسير حلم الاجهزة الكهربائية

    شرب الكثير من الماء من الأمور المهمة والأساسية في حياتنا اليومية ، ولهذا ينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً ، حيث أن الجسم الجاف يسبب العديد من المشاكل ، أهمها: يصاب الجسم بالعديد من الأمراض ، عدم الكفاءة في حرق الدهون وفقدان الوزن. .

    السابق
    وش يرجع مطرب فواز ؟مطرب فواز من اي قبيلة
    التالي
    تفسير حلم ابتعاد الزوجة عن زوجها

    اترك تعليقاً