موسوعة

تمارين عضلات البطن السفلية

    • أهم عوامل ظهور مشكلة البطن:

    • تمرين شد الساق:

    • تمرين سوبرمان:

تمارين عضلات البطن السفلية

مشكلة البطن “الكرش”:

تعد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التي تزعج الكثير وخاصة النساء ، وتعرضهن للعديد من المواقف المحرجة ، وتحدث مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش نتيجة تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن. المنطقة نتيجة للعديد من العوامل والعادات الخاطئة التي يقوم بها الناس يومياً ، وتراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن يؤدي إلى إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول عن الطبيعي والخطير. أمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الخطيرة.

أهم عوامل ظهور مشكلة البطن:

هناك العديد من العوامل التي تسبب ظهور مشكلة البطن وخاصة الجزء السفلي منها نذكر من أهمها ما يلي:

• الحمل والولادة:

تظهر مشكلة البطن وخاصة الجزء السفلي منها بعد الحمل والولادة خاصة مع الولادة القيصرية حيث تلجأ بعض النساء إلى العمليات الجراحية للتخلص من مشكلة البطن وترهلها الذي يحدث بعد الولادة وغيرها. اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام ، وذلك للتخلص من هذه المشكلة المزعجة ، لكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات:

الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل: المكرونة ، الطحين الأبيض ، الخبز الأبيض ، يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن ، وخاصة الجزء السفلي منها ، وبالتالي ظهور مشكلة البطن ، وحدوث زيادة الوزن ، لذلك من الضروري تناول الكربوهيدرات بكميات صغيرة يومياً للحفاظ على الجسم النحيف والخالي من الدهون المزعجة.

الإفراط في تناول السكريات:

السكر الأبيض أو الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر تساعد في ظهور مشكلة البطن ، من خلال تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن ، وحدوث الترهلات في منطقة أسفل البطن ، وبالتالي زيادة الوزن ، من الضروري تناول كمية قليلة من الحلويات لتجنب هذه المشاكل.

• الإفراط في شرب المياه الغازية:

يؤدي الإفراط في تناول المياه الغازية بكافة أنواعها إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى ظهورها بشكل سيء ، وذلك لظهور الترهلات فيها ، خاصة في المنطقة السفلية من البطن ، لذلك. يجب تجنب شرب المياه الغازية للتمتع ببطن رشيق وجذاب وخالي من الترهلات والدهون.

• قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تعتبر الرياضة من أهم الأشياء في حياتنا اليومية ، حيث ينصح العديد من الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام يومياً أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تساعد الرياضة على زيادة معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من جميع الدهون. والشحوم المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة في منطقة الجسم. البطن ، والعمل على إذابته بشكل كامل ، وممارسة الرياضة تساعد على تقوية عضلات البطن ، وخاصة عضلات البطن السفلية ، وبالتالي التخلص من الترهلات في منطقة البطن ، والقضاء على مشكلة السيلوليت بشكل نهائي.

عضلات البطن السفلية:

يجب ممارسة عضلات البطن السفلية باستمرار ، وذلك لتلافي ضعف عضلات هذه المنطقة مما يؤدي إلى ظهورها بشكل سيء ، وحدوث الترهلات. عضلاتها من الأشياء الصعبة التي تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد للأشخاص الذين يعانون من ترهل عضلات البطن السفلية ، وكما أوضحنا سابقاً أن منطقة البطن هي أكثر مناطق تخزين الدهون في الجسم ، لذلك ينصح بممارسة التمارين. لمنطقة أسفل البطن بشكل مستمر ومنتظم ، وتتم ممارسة هذه التمارين يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في وقت سريع.

تمارين أسفل البطن:

لتقوية وإبراز عضلات البطن السفلية ، وبالتالي التخلص من الترهل الذي يحدث في مشكلة البطن ، خاصة في تلك المنطقة ، نشرح لكم أهم التمارين لمنطقة أسفل البطن ، ومن أهمها ما يلي: :

تمرين شد الساق:

يعتبر تمرين رفع الساق من التمارين الرائعة التي تساعد على تقوية عضلات البطن السفلية بكفاءة عالية ، حيث يساعد هذا التمرين على إذابة كل الدهون الموجودة في هذه المنطقة ، كما أن تمرين رفع الساق يساعد على شد هذه المنطقة بشكل جيد ، وبالتالي الحصول عليها التخلص من كل الترهلات الموجودة فيه ، والظهور ببطن جذاب ورشيق ، ويتم هذا التمرين عن طريق: – يستلقي الشخص على ظهره على الأرض. تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس. ثم ارفعي الساقين معًا أثناء ثنيهما بحيث تكون مفاصل القدمين قريبة من الصدر. يوصى بتكرار تمرين رفع الساقين من 15 إلى 30 مرة وتقسيمها إلى ثلاث مجموعات ، لأخذ استراحة خفيفة بين كل مجموعة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لمنطقة أسفل البطن في نحت وشد عضلات البطن السفلية.

تمرين سوبرمان:

يعتبر تمرين سوبر مان من التمارين التي تتميز بفعاليتها في شد عضلات البطن السفلية ، وبالتالي التخلص من الدهون والترهل فيها ، كما أنه يساعد على نحت هذه المنطقة لتبدو رائعة وجذابة ، يتم تنفيذ هذا التمرين بواسطة:

الشخص الذي يرقد على بطنه على الأرض. ثم ارفع الجسم من خلال اليدين والقدمين في نفس وضع تمرين الضغط. ثم ارفع يدك اليسرى والقدم اليمنى ببطء إلى أقصى درجة. ثم قم بالتبديل عن طريق رفع اليد اليمنى والقدم اليسرى ببطء إلى أقصى حد ممكن. ويفضل تكرار التمرين خمس عشرة مرة على أربع مراحل خلال اليوم ، وذلك للحصول على الراحة وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق. ينصح بممارسة الرياضة يوميا للحصول على النتيجة المرجوة بسرعة.

تمرين شد الخصر:

كما تساعد تمارين رفع الخصر في تقوية عضلات البطن السفلية ، والتخلص من الدهون والترهل فيها ، ويتم هذا التمرين عن طريق: – يستلقي الشخص على ظهره على الأرض. افرد الذراعين بجانب الجسم. ثم ارفع الخصر ببطء إلى الأعلى ثم أنزله ببطء. مع ضرورة تثبيت اليدين والقدمين جيداً على الأرض أثناء التمرين.؟ يوصى بتكرار التمرين خمس عشرة مرة في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن.

• تمرين شد الساق العمودي:

شد الساق الرأسي من التمارين عالية الكفاءة في التخلص من جميع الدهون في منطقة أسفل البطن ، كما أنه يساعد على شد عضلات هذه المنطقة بشكل جيد ، وبالتالي التخلص من الترهلات الموجودة فيها ، وهذا التمرين – يستلقي الشخص على ظهره على أرض صلبة. ضع يديك مباشرة على الجانبين. ارفع الساقين بزاوية 90 درجة. ثم ابدأ في رفع الجزء السفلي من الجسم. يوصى بتكرار التمرين من 15 إلى 25 مرة في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير. يوصى بتقسيم التمرين إلى ثلاث مجموعات ، والاستراحة لبضع ثوان بين مجموعة وأخرى لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق. ممارسة مثل هذه التمارين لمنطقة أسفل البطن مع اتباع نظام غذائي صحي هو لتقوية عضلات البطن بكفاءة ، والتخلص من الدهون المتراكمة فيها ، وبالتالي شد الجسم والتخلص من الترهلات التي تظهر فيه.

شاهد أيضآ  علاج ألم البطن بالأعشاب في المنزل
السابق
اختر للعمود الاول ما يناسبه من العمود الثانى البايت البوصة الجيجاهرتز؟
التالي
ادخل سناب يطلعني

اترك تعليقاً