موسوعة

بعد الجري اشعر بنهجان ولا تتحسن لياقتى ما الحل

بعد الجري ، أشعر بالكسل ولا تتحسن لياقتي. ماهو الحل؟ بينما نتابع ما يدور حول الرياضة وممارستها كل يوم وما يواجهه الرياضيون من متاعب ومشاكل وجدنا أن البعض يتساءلون عن الجري واللياقة وكيفية تحقيق الحجم المطلوب للجسم من الجري ثم الخسارة. الوزن وأفضل النصائح التي يمكن اتباعها في هذا الصدد ووجدنا سؤالا لشخص مثل هذا حيث يقول السائل بعد الجري أشعر بالضيق واللياقة البدنية لا تتحسن فما الحل؟ وفي هذا المقال أردنا أن نزود هذا السائل ببعض النصائح التي تزوده بكافة المعلومات حول الجري وتحقيق الفوائد المرجوة منه.

سؤال للزائر: بعد الجري أشعر بالإثارة ولا تتحسن لياقتي. ماهو الحل؟

يشكو بعض الأشخاص من الإرهاق والتوتر وعدم القدرة على ممارسة الوقت بعد فترة قصيرة جدًا من الجري. يجب على أولئك الذين يواجهون هذه المشكلة اتباع هذه النصائح بعناية وسوف يساعدونك كثيرًا.

  • أولاً ، يجب الحرص على اختيار الأحذية الرياضية المريحة المصممة للجري ، حيث تساعد هذه الأنواع من الأحذية على الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب أو التعب.
  • يجب عليك تنظيم وجباتك اليومية والتأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة. من المهم جدًا الحرص على تناول عدد من الوجبات ، لا تقل عن خمس وجبات في اليوم ، موزعة بطريقة صحيحة توفر لك العناصر الكافية التي يحتاجها جسمك. من المهم أيضًا التأكد من تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الكافية قبل الجري مباشرة ثم إمداد الجسم بالطاقة الكافية التي تمكنه من الجري لعدد من الساعات دون الشعور بالتعب.
  • عليك القيام ببعض الرياضات الخفيفة قبل الجري ، ومنها شد العضلات ، والوقوف والانحناء للأمام حتى تلمس يداك قدميك والقيام بهذا التمرين عدة مرات ، فهذا يقلل من الشعور بالجهد.
  • يجب التأكد من وجود زجاجة ماء معك أثناء الجري حتى تتمكن من شرب الكثير من السوائل أثناء الجري.
  • من الضروري زيادة سرعة الجري تدريجياً. ليس من الصواب أبدًا الركض بسرعة كبيرة في البداية ، ولكن عليك المشي ثم الإسراع تدريجيًا حتى لا تشعر بالتعب.
  • من أهم الأشياء التي يجب عليك التأكد منها أنك تتنفس بعمق وبطريقة صحيحة أثناء الجري ، فهذا سيمكنك من الجري دون إجهاد أو تعب.
  • أثناء الجري ، إذا شعرت بالتوتر ، لا تتوقف عن الجري ، يمكنك فقط تقليل سرعتك حتى تشعر أنك بدأت تشعر بالراحة وتتنفس دون ضغوط ، وبعد ذلك يجب عليك زيادة سرعتك تدريجياً مرة أخرى حتى تصل إلى السابق سرعة.
  • يجب عليك تحديد هدف للتشغيل يوميًا. إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات في اليوم ، فليس من الصحيح أبدًا البدء بهذه المسافة. يمكنك أن تفعل ذلك بالتدريج. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي لمسافة كيلومتر واحد والمتابعة على هذا لأيام وزيادة سرعتك حتى تصل إلى الهدف المنشود.
  • من أهم النصائح التي نقدمها لك في هذا الصدد أيضًا ضمان نوم صحي ، يجب أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم ، وهذا لا يعني النوم لعدد من الساعات الطويلة فقط ، ولكن عليك أن تنام. مبكرًا واستيقظ مبكرًا ، فهذا أفضل وأنسب للجسم وراحته وتجديد شبابه.
شاهد أيضآ  طريقة عمل لازانيا سهلة

السابق
كيف تصنف المخلوقات الحيه 
التالي
تفسير حلم المطلقة بطليقها لابن سيرين

اترك تعليقاً