موسوعة

اكلات فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات والعناصر الضرورية لبناء جسم الإنسان ، حيث يعد هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا في بناء الأسنان والعظام ، فضلاً عن قدرته على تقوية المناعة ومكافحة الأمراض ومكافحة الاكتئاب أيضًا. على صحتك وقوة عظامك.

أهم مصادر الغذاء من فيتامين د وأغذية فيتامين د

  • من أهم مصادر الأسماك الدهنية مثل ثعبان البحر والسلمون والماكريل وأسماك التونة المعلبة والطازجة.
  • يعتبر الفطر أو الفطر أيضًا من أكثر الأشياء المليئة بفيتامين د. كوب واحد من الفطر كل يوم يمد جسمك بكل ما يحتاجه من فيتامين د ، وهناك العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها تناول الفطر.
  • للحصول على فيتامين د ، يمكنك أيضًا تناول حوالي 250 جرامًا من اللبن أو اللبن يوميًا ، وقد تكون الفائدة هنا مضاعفة ، حيث ستزود جسمك باحتياجاته من الكالسيوم وفيتامين د على حد سواء.
  • كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا مع وجبة الإفطار يوفر لجسمك عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وخاصة فيتامين د.
  • يعد صفار البيض أيضًا من أهم العناصر ، حيث تمنحك بيضة واحدة نسبة عالية من الفيتامين ، ولكن احرص على عدم المبالغة فيه ، حيث يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكوليسترول.
  • من أكثر الأشياء المشبعة بفيتامين د رقائق الذرة ، والمعروفة باسم رقائق الذرة. يمكنك تناول كوب من هذه الرقائق مع الحليب يوميًا ، ليحصل جسمك على جميع احتياجاته من فيتامين د والكالسيوم.
  • للحصول على ما يكفي من فيتامين د للجسم ، يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الكبد الطازج يوميًا.
شاهد أيضآ  وصفة تحضير لحم بالبرقوق سهلة وسريعة

أهمية فيتامين د للجسم

  • من أهم مزايا فيتامين (د) أنه يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم.
  • وهي ضرورية جدًا لبناء العظام ومعالجة مشاكلها والمحافظة عليها.
  • يقي فيتامين د من السرطان وأيضًا يحمي الأنسجة والعضلات والغدد من أي نمو غير طبيعي للخلايا ، فضلاً عن قدرته على تقوية جهاز المناعة وتقوية الأعضاء التناسلية والجهاز العصبي والبنكرياس.
  • ومن أهم الأمراض التي يقاومها فيتامين د الروماتيزم والتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يجب على مرضى السكر تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، لأنه يعمل على تقوية البنكرياس والتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • فيتامين د مهم جدا لتقوية عضلة القلب وقدرة الشرايين حيث يفيد العضلات.
  • يساعد فيتامين د في بناء عظام الأطفال ويمنع تلين العظام وانحناء الساقين خاصة للأطفال الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية لذلك من الضروري توفير الكمية التي يتناولها الطفل بشكل يومي حسب ما يحدده الطبيب ومن اليوم الأول حفاظاً على بناء عظامه وأسنانه.
  • فيتامين د مهم جدا للأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز ولديهم حساسية من منتجات الألبان ، حيث أن هذا الفيتامين سيعوض النقص فيها نتيجة الاعتماد على منتجات الألبان غير حليب البقر.
شاهد أيضآ  Link

تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.

السابق
اى من التراكيب الاتية يتحول لثمرة
التالي
من هو البراء رضا ويكيبيديا السيرة الذاتية

اترك تعليقاً