موسوعة

اكلات صحية – أشهى الأكلات الصحية سهلة التحضير

يحاول الكثير من الناس اتباع نظام غذائي ، ومن الصعب جدًا تطبيق هذا النظام وكيف تكون الوجبات ، خاصة مع قدوم الصيف الذي يستدعي تناول الأطعمة الخفيفة مثل الآيس كريم والحلويات والمكسرات ، لذلك يعتقد معظم الناس أن من الصعب تنفيذ الحميات الغذائية في هذا الوقت من العام ، ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها وتحضيرها ببساطة في المنزل.

بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

  • يمكنك تناول 15 قطعة أو حفنة من مقرمشات الأرز الصيني ، فهي لن تزيد من وزنك لأنها تحتوي على 100 سعر حراري فقط.
  • يمكنك أيضًا تناول حفنة من اللوز غير المحمص ، ويمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطة.
  • يمكنك أيضًا تقطيع حبتين من الجزر مع حفنة من الحمص وتناولها كوجبة في منتصف النهار ، فهي وجبة مشبعة جدًا وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية حيث تحتوي على 90 سعرًا حراريًا فقط.
  • يمكنك أيضًا تناول بعض الحلوى ، مثل الاستمتاع بمانجو متوسط ​​الحجم ، والتي لن تزيد وزنك ، لأنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
  • أما بالنسبة لمحبي الشوكولاتة ، فيمكنك تعديل نظامك الغذائي وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة ، ولكن يجب اختيار أنواع الشوكولاتة الداكنة ، حيث تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • أما زبدة الفول السوداني فيمكنك تناولها بمفردها على قطعة توست وتناولها في منتصف النهار ، حيث أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كونها من أنسب الوجبات في منتصف النهار. اليوم وممارسة الرياضة أيضًا.
شاهد أيضآ  أهم فوائد الجوافة الصحية واوراقها

نصائح لطعام صحي

  • يجب أن تكون حريصًا على الحد من كمية الدهون التي تتناولها على مدار اليوم. يمكنك تناول زيت الزيتون أو زيت السمسم أو بذر الكتان بدلًا من السمن والدهون المشبعة.
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 6 وجبات في اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة ، فهذه الطريقة ستحمي جهازك الهضمي وتساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.
  • احرص على تناول الأطعمة المليئة بالألياف ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الداكنة مثل البطيخ والشوفان ، لأن هذه الأطعمة ستساعدك على تطهير جسمك من السموم والوقاية من سرطان القولون.
  • تأكد من أن طعامك خلال النهار يحتوي على وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
  • يجب شرب كمية كبيرة من السوائل مثل الماء والعصير والمشروبات الدافئة والأعشاب.
  • تجنب تناول الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات لأن هذه الأطعمة ستفسد نظامك الغذائي وتجعلك عرضة لبعض أنواع السرطان.
  • يجب أيضًا تقليل نسبة السكر التي تتناولها خلال اليوم. حاول الاعتماد على البروتينات النباتية أكثر من الاعتماد على البروتينات الحيوانية في طعامك
  • كل هذه النصائح ستمكنك من الحصول على نظام غذائي متوازن ويفضل جعل هذا النظام طريقة جديدة لحياتك.
شاهد أيضآ  طريقة عمل البسيمة

السابق
ما المقصود بالمفردات التالية  الخلية-النسيج – العضو – الجهاز الحيوي – الصفة- الممكلة
التالي
كيف اقوي عضلة القلب

اترك تعليقاً