موسوعة

افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

كما قالوا في الأيام الخوالي ، العقل السليم في الجسم السليم ، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار ولكي تحصل على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة ، يجب اتباع العديد من النصائح الغذائية ، على سبيل المثال ، هناك العديد من الأطعمة يجب أن تأكل قبل القيام ببعض التمارين الرياضية وفي هذا المقال سنقدم إليك بعض النصائح التي ستمكنك من جني أكبر فوائد التمرين.

وصفات لأفضل غذاء بعد التمرين

  • أولاً: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين ، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض ما قد يتلف ، ويفضل تناولها بعد التمرين بشكل خاص ، حيث تكون العضلات في حالة عطش لها. الأطعمة التي تحتوي على نسب بروتين ، ويمكن للجسم أن يتواجد فيها هذا هو الوقت المناسب للاستفادة منها بأكبر قدر ممكن ومن هذه الأطعمة يمكنك تناول بعض المشاوي ، حيث أنها ستوفر لك البروتين دون مضاعفة وزنك.
  • يمكنك أيضًا تناول بعض العصائر ، ويفضل أن تكون طبيعية وخالية من السكر ، حتى تتمكن من تعويض جسمك عما قد يفقده أثناء التمرين. يمكنك اختيار بعض العصائر الخفيفة مثل عصير البرتقال والأناناس والرمان ، فهذه الأنواع من العصائر ستوفر لجسمك ما يحتاجه دون الشعور بالثقل أو دخول جسمك كميات من السكريات قد تفوق حاجتك وهو ما لا نريده ، و يمكنك تناول مشروب من كوكتيل الفاكهة والحليب معًا ، فهذا سيوفر لجسمك بروتين الحليب بالإضافة إلى الفيتامينات والسكريات الموجودة في الفاكهة.
  • يمكنك أيضًا ، بعد ساعة إلى ساعتين من ممارسة الرياضة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات من أجل تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها بعد فقدان قدر كبير من الطاقة أثناء التمرين. من هذه الأطعمة ، يمكنك تناول طبق من الأرز مع الخضار أو طبق من رقائق الذرة مع الحليب أو الساندويتش.
  • يمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة ، حيث يكون الجسم في هذا الوقت جاهزًا لامتصاص أكبر قدر من فوائد الأطعمة ، لذلك يمكنك إثرائه بكمية من الفيتامينات الموجودة في الفاكهة.
شاهد أيضآ  Link

فوائد التمرين

  • من أهم فوائد التمارين الرياضية الوقاية من أمراض القلب والشرايين والنوبات القلبية.
  • تعمل ممارسة الرياضة على ضبط مستويات ضغط الدم وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
  • يجب أن يستمر مرضى السكر في ممارسة الرياضة لأنها تساعد في التحكم في مستويات السكر في الجسم.
  • تساعد التمارين على حرق الدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات والحصول على جسم مثالي.
  • إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات جزء معين من جسمك ، فعليك ممارسة الرياضة لتقوية هذه العضلات.
  • تساعد الرياضة الفرد على تنظيم التنفس وتعزيز قدرة الرئتين والجهاز التنفسي.
  • تساعد التمارين على الإقلاع عن التدخين لأن التمارين الرياضية تساعدك على مقاومة أعراض انسحاب النيكوتين.
  • كما تساعد الرياضة في القضاء على بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر. إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاكل النفسية ، فلا تتردد في ممارسة الرياضة باستمرار ، لأنها ستقوي جسمك وتساعدك على التخلص من العديد من الأمراض.
شاهد أيضآ  تمارين عضلات البطن السفلية

السابق
لديك صديقة مريضة لم تتمكني من زيارتها اكتبي لها عبارة على بطاقة تحمدين الله فيها على سلامتها، وتعتذرين لها
التالي
اوقات عمل البريد السعودي 1442

اترك تعليقاً