موسوعة

افضل تمرين يخفي البطن

هل تريد اخفاء الكرش سريعا؟ أم أنك تبحث عن عدة تمارين للتخلص من البطن البارز ولكن بالإضافة إلى التمارين يجب الإلتزام ببعض العادات الصحية للحصول على أفضل وأسرع النتائج: _

1- الامتناع عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها لأنها تسبب زيادة الوزن لاحتوائها على نسب عالية من السكر.

2- أوقات نوم منتظمة مما يعمل على تنظيم عملية الحرق وبالتالي يساعد في

3- احصل على كمية كافية من الماء.

4-التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

لقد جمعنا لكم عدة تمارين فعالة للتخلص من مشكلة ظهور البطن.

أفضل تمرين لإخفاء البطن حاول بسرعة:

تمرين لمس القدم

وبالنوم على الظهر ورفع الساقين بزاوية قائمة ، ثم محاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس ، كرر التمرين من 20 إلى 30 مرة. يمكنك أيضًا رفع رجليك على الحائط

تمارين الاستقرار

هو أن تأخذ وضعية الدفع عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مائل مع الأرجل المستقيمة والظهر وإراحة يديك على الأرض ، ولكن بدلاً من القيام بتمارين الضغط ، اثبت هذا الوضع لمدة 15 دقيقة أو إذا لم تستطع ، لأطول فترة ممكنة وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات ، يعد هذا التمرين من أكثر التمارين نشاطًا في العالم.

شاهد أيضآ  افضل مساج في راس الخيمة

تمارين القرفصاء

يتم ذلك عن طريق تثبيت اليدين من كلا الجانبين على حامل أو بعقل مرتفع ثم محاولة رفع الجسم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن بعد فترة من ممارسة هذا التمرين ، تعتاد عليه ويمكنك زيادة الصعوبة برفع الرجلين للوصول إلى الصدر. كرر هذا التمرين 15 مرة ويمكنك الراحة كل خمس مرات.

تمرين شد الساق

هو النوم على الأرض ثم رفع الساقين بزاوية يمنى أو حادة ، دون ثني الركبتين ، وتكرار هذا التمرين 30 مرة.

شد الخصر

إنه تمرين شائع لشد عضلات البطن عن طريق النوم على الأرض وتثبيت القدمين على الأرض أو يفضل شخص ما لمساعدتك في تثبيت قدميك ، ثم تشبيك يديك خلف رأسك ثم ارفع النصف العلوي للأمام أو إلى وضعية الجلوس ، أي بزاوية قائمة ، وكرر هذا التمرين 30 مرة.

شاهد أيضآ  طريقة عمل رز كابلي بالبرتقال

ارفع

النوم على البطن ، الاتكاء على الرجلين واليدين ، والقيام برفع الجسم وهبوطه عدة مرات هو تمرين رائع لشد عضلات البطن ، لكن لا تؤديه بسرعة.

شفط دهون البطن

تمرين فعال لشد عضلات البطن عن طريق شفط البطن لمدة ثلاث دقائق مع التنفس الجيد وتكرار ذلك عشر مرات. ميزة هذا التمرين هي إمكانية أدائه في أي مكان في العمل أو أثناء قيادة السيارة.

نصائح لتمارين البطن لازالة الكرش

يفضل عدم ممارسة تمارين البطن بشكل يومي لأن ذلك قد يعمل على استنفاد عضلات البطن وبالتالي إرخاؤها. ويفضل القيام بتمارين البطن ذات يوم ثم في اليوم التالي لا تمارسها وهكذا بنظام اليوم واليوم وكذلك للحصول على أفضل نتيجة.

شاهد أيضآ  طريقة حلى شعيرية باكستانية بالنستله

فيما يتعلق ببروز البطن بسبب الولادة ، حسب إذا كانت الولادة طبيعية ، يمكنك ممارسة تمارين البطن بعد أسبوعين من الولادة إذا شعرت أنك بخير ، ولكن في حالة وجود أي مشاكل صحية ، يجب استشارة الطبيب. قبل ممارسة تمارين البطن ويفضل عدم إجهاد نفسك في البداية ، ابدأ بتمارين بسيطة لفترة وجيزة وبمرور الوقت يمكنك زيادة الصعوبة.

أما بالنسبة للولادة القيصرية ، فيجب عدم القيام بتمارين البطن قبل ستة أشهر دون استشارة الطبيب ، ولا تخافوا من مشكلة بروز البطن.

السابق
كيف تفيد مشاهدة الخلايا تحت المجهر في تصنيف المخلوقات الحية 
التالي
تفسير حلم أكل البرتقال في المنام

اترك تعليقاً