موسوعة

افضل الاطعمة بعد المشى

    أفضل غذاء بعد المشي

    الرياضة شيء مهم في الحياة اليومية. ممارسة الرياضة تساعد الجسم على التمتع بالصحة والنشاط اليومي للمساعدة في المهام اليومية التي قد تكون شاقة على الجسم. لذلك فإن أهم جوانب الرياضة التي تساعد الشخص على ممارسة حياته اليومية هي الذهاب في نزهة ، وإذا كنت ترغب في الذهاب في نزهة على الأقدام ، فيجب أن تكون شخصًا جادًا حتى تتمكن من الاستمرار في السير بشكل دوري و يوميًا للاستمتاع بما يريح جسمك ويجعله رياضيًا ، لذلك سنتحدث هنا عن كيفية ذلك.

    هناك العديد من النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للتمتع بصحة جيدة بعد المشي ، والتي تنقسم إلى ما قبل التمرين وما بعد التمرين ، وكذلك أفضل الأطعمة بعد المشي:

    قبل المشي

    يجب عدم اللجوء إلى تناول الأطعمة قبل المشي مباشرة ، وذلك لتجنب أي اضطراب معوي ، ويجب إعطاء العضلات الفرصة للقيام بعملها ، لذلك يحب تناول الطعام قبل المشي أو أي تمارين أخرى قبل القيام بهذه التمارين بثلاث ساعات. وهناك بعض الأطعمة التي تساعد العضلات والجسم على القيام بعملهما أثناء ممارسة الرياضة أو المشي وهي:

    شاهد أيضآ  وش افضل غرف نوم ؟ هنا التفاصيل

    تناول كوبًا من الحليب مع بعض الفواكه.

    تناول كوب من الشوفان مع بعض الحليب الخالي من الدسم مع بعض الفواكه.

    تناول بعض المكسرات والزبيب.

    وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين المناسب لبناء عضلاتك ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تعتبر مصدر وقود للعضلات.

    بالطبع هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها بعد أداء أي تمرين أو المشي ، والتي لها دور كبير في تحديد فعالية الجهد الذي تم القيام به ، حتى لا تضيع مجهودك في ممارسة المشي أو التمارين ، وبالتالي أفضل الأطعمة يجب أن تأكلها بعض المشي ، حيث أن بعض التمارين الرياضية تكون شديدة السخونة وقد تحتاج إلى وقت لتهدئة ، حيث أنها فقدت الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب إعادة شحن الجسم ، ويعتمد ذلك على ما تحتاجه من التمارين ، كأنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فعليك الحرص على الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات ، فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك تلك الكربوهيدرات ، لذلك يجب أن تمد جسمك ببعض البروتينات والخضروات ، لأنها سهلة الهضم مثل:

    شاهد أيضآ  شارك طلاب في سباق الألف متر فانهى قاسم السباق قبل دقيقتين من وصول محمد إلى خط النهاية و وصل محمد بعد دقيقة و ٢٦ ثانية من وصول بدر ، فإذا انهى سعود السباق في ٨ دقائق و ٣٤ ثانية و بعد دقيقة و ٤٢ ثانية من وصول بدر إلى خط النهاية ، فما الزمن الذي احتاجه قاسم لإنهاء السباق

    بعض الأمثلة لأفضل الأطعمة بعد المشي

    تناول الدجاج المشوي أو اللحم أو السلمون.

    تناول بعض السلطة أو سلطة فواكه.

    أكل سلطة الدجاج.

    تناول الزبادي مع الشوفان.

    تناول بعض التونة.

    الأطعمة التي يجب أن يأكلها الإنسان أثناء ممارسة الرياضة أو المشي:

    تناول الخبز المحمص مع الموز أو الفول السوداني مع الزبدة.

    زبادي مع المسكرات أو القرفة.

    تناول بعض البطاطا الحلوة.

    تناول بعض التفاح.

    أكل البيض.

    الجري أو المشي أو الرياضة بشكل عام هي أبسط أشكال الرياضة في الحياة اليومية ومن أفضل الطرق وأسهلها لتقليل الوزن وحرق الكمية المناسبة من الدهون أو السعرات الحرارية ، لذلك يجب عليك القيام بها والالتزام بممارستها بشكل دوري ولكن عليك يجب أن تعلم أنك تقوم ببعض عمليات الإحماء العضلي لجسمك قبل القيام بأي تمارين حتى لا يتعرض جسمك لإصابات خطيرة أثناء القيام بها.

    شاهد أيضآ  طريقة تعديل الحجز بعد إصدار التذاكر في الخطوط السعودية 1443

    السابق
    ما سبب تغير معالم الأرض 
    التالي
    تفسير حلم التستر من العري في المنام

    اترك تعليقاً