موسوعة

اضرار نقص المغنيسيوم واهم مصادره الغذائية

    تعرف بالتفصيل على أضرار نقص المغنيسيوم ، فهو معدن مهم جدًا لصحة الجسم. توجد في بعض أنواع الأطعمة ، في البحار والأرض وفي قشرة الأرض الممثلة في التربة. يعد نقص المغنيسيوم في الجسم من أكثر الأمراض شيوعًا ، حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى أن 80: 90٪ من الأشخاص يعانون من مرض نقص المغنيسيوم. قليل حوالي 1 في المائة من كل كميته في جسم الإنسان ، حيث توجد النسبة الأكبر منه في عظام وخلايا وعضلات الجسم. لا يمكن الاعتماد على فحص الدم لمعرفة نسبة العنصر وما إذا كان الشخص يعاني من نقص في نسبته أم لا.

    آثار نقص المغنيسيوم على الجسم:

    حيث أنه من العناصر التي تدخل في تكوين العضلات وتؤثر على نمو الخلايا وتقسيمها بشكل طبيعي ، فإن النقص في نسبتها يؤدي إلى نتائج سلبية كبيرة وتعطيل أداء الجسم لوظائفه. لا تعني هذه الأعراض بالضرورة وجود نقص في العنصر ، حيث قد تكون ناتجة عن مشاكل أخرى ، منها:

    • نقص الكالسيوم: يلعب هذا العنصر دورًا رئيسيًا في السماح للكالسيوم بعبور الخلية ، ونقصه يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم وانخفاض الامتصاص.
    • ألم في عضلات الجسم وخاصة في منطقة الظهر
    • الشعور بالصداع في أحد جانبي الدماغ ، والإمساك ، والدوخة ، والنسيان وضعف القدرة على التذكر
    • هشاشة العظام نتيجة لنقص الكالسيوم وقد تؤدي إلى ترسب الكالسيوم
    • حصوات في الحالب والكلى ، والشعور بالتعب التام ورجفان في الأطراف
    • يزيد من آلام الدورة الشهرية عند النساء وقد يشعرن بزيادة في معدل ضربات القلب وزيادة الوزن
    • تنخفض معدلات حرق الدهون في الجسم في نفس الوقت الذي تزداد فيه شهية المريض
    شاهد أيضآ  شعر عن الامارات

    أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

    • الإفراط في تناول المنبهات: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكاكاو ، وشرب المشروبات الغازية ، كل هذا يطرد المعدن من الجسم حيث يفرز مع البول.
    • أحد الآثار الجانبية لبعض العلاجات الطبية والأدوية: بعض المضادات الحيوية ، حبوب منع الحمل للنساء ، بعض علاجات السرطان ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم التي تعمل على زيادة الماء والملح في البول.
    • سوء التغذية: عن طريق تناول أطعمة غير صحية لا تحتوي على المغنيسيوم ، ولا يوجد المغنيسيوم في معظم الأطعمة ، لذلك يجب معرفة الطعام الموجود فيه وتناوله بشكل يومي لضمان امتصاصه.

    الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

    • فول الصويا: هو غذاء غني بالمعادن ويوجد على شكل زيت يوضع على الطعام لزيادة قيمته الغذائية.
    • البقوليات: من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم الفاصوليا البيضاء والحمراء ، حيث يحتوي كل 200 جرام من الفاصوليا البيضاء على 550 مجم من العنصر بالإضافة إلى الذرة والفاصوليا والحمص اللذيذة.
    • فهو لا يحتوي على المغنيسيوم فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرة المعدة على امتصاصه من الطعام والاستفادة منه
    • الخضار: وخاصة الخضار الخضراء مثل الملوخية والجرجير والسبانخ. تختلف النسبة المئوية للعنصر حسب نوع التربة التي نمت فيها المحصول.
    • المكسرات بأنواعها سواء كنت تأكلها طازجة أو محمصة ولكن يفضل تناولها طازجة بدون تحميص لضمان حصولك على الفائدة الغذائية.
    • الشوكولاتة: نعم تحتوي الشوكولاتة على كمية كبيرة منها ولكن في نفس الوقت الإفراط في تناولها يؤدي إلى السمنة.
    • دقيق القمح: يوجد في العديد من الأطعمة لفقدان الوزن مثل الخبز الأسمر
    شاهد أيضآ  اعراض نقص فيتامين د

    المغنيسيوم كمكمل غذائي

    • يفضل الحصول عليه من الطعام للحصول على جسم سليم وللتأكد من امتصاصه من مصدر طبيعي ولكن يمكن الرجوع إلى المكملات الغذائية بشرط عدم الاعتماد عليها بشكل أساسي بشرط مراجعة الطبيب المختص لتحديد كمية المغنيسيوم في الجسم والجرعة التي تحتاجها لتعويض نقص ونوعية المكملات الغذائية
    • يزيد فيتامين ب 6 من امتصاص الجسم للمغنيسيوم
    • الكالسيوم والمغنيسيوم مترابطان بشكل أساسي ، وغالبًا إذا انخفضت نسبة أحدهما ، فهذا يشير إلى وجود نقص في العنصر الآخر في الجسم. هذا بسبب وجود توازن كبير بين العنصرين. يعمل الكالسيوم على تقلص العضلات ، بينما يعمل المغنيسيوم على الاسترخاء. مسؤول عن عبور الكالسيوم إلى الخلايا ، جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم وفيتامين د.
    شاهد أيضآ  كلمات اغاني ام كلثوم

    الأشخاص المحتمل أن يكون لديهم نقص في المغنيسيوم:

  • كبار السن: لذلك ، بسبب ضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة
  • البدناء: حيث يساعد المكون قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد عن طريق تنشيط عمل الخلايا
  • مدمنو القهوة: والمنشطات ومشروبات الطاقة الأخرى التي تؤثر على امتصاصها
  • أثناء الحمل
  • مرضى السكري
  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
  • المراجع:

      تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.

      السابق
      لكل طائر من الطيور التى في الصورة منقار مميز مختلف عن الاخر لماذا 
      التالي
      كيف ترفع المناعة في الجسم

      اترك تعليقاً