موسوعة

أكلات لعسر الهضم

إنها من أهم المشاكل وأكثرها شيوعًا بين معظم الأشخاص باختلاف الأجناس ، والعادات المختلفة ، وحتى الأعمار ، مما جعل سماعها أمرًا ليس غريبًا ، بل هو أمر مألوف للغاية ويسعى الكثيرون للتعايش معه بدلًا من معالجتها. اليوم في هذه المقالة نحاول سرد أسباب مشكلة الهضم والأطعمة لعسر الهضم.

أسباب عسر الهضم

  • من أهم أسباب عسر الهضم تناول الطعام بسرعة وبدون مضغ كافٍ مما يتسبب في نزول قطع كبيرة من المعدة يصعب تكسيرها ، بالإضافة إلى أن المضغ الجيد يساعد على الشعور بالشبع وعدم المضغ بالشكل الكافي يجعلك تناول الطعام الذي قد يكون أكثر مما تحتاج.
  • يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار من توتر المعدة ويسبب عسر الهضم.
  • تسبب نسبة الدهون العالية في الأطعمة التي تتناولها عسر الهضم.
  • الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين والتدخين من أكثر أسباب عسر الهضم شيوعًا.
  • إن تناول عدد غير كافٍ أو مفرط من الوجبات له تأثير سيء للغاية.
  • يؤثر تناول بعض الأدوية على عسر الهضم ، وعلى رأس هذه الأطعمة مكملات غذائية تحتوي على الحديد في مكوناتها.
  • للحالة النفسية تأثير كبير على حركة الهضم.
شاهد أيضآ  الهضم الكيميائي يشمل عمليات التقطيع والطحن

أطعمة عسر الهضم

  • إذا كنت تعاني من مشكلة عسر الهضم فعليك تناول أطعمة عسر الهضم لمساعدتك على حل المشكلة ويجب اتباع نظام غذائي جيد.
  • من أهم الأطعمة لعسر الهضم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف جيدة مثل البطيخ والخيار والخس والتفاح.
  • تجنب تناول قشور الفاكهة والخضروات ، حيث تترسب القشور في القولون مسببة عسر الهضم.
  • عليك الاستمرار في تناول 5 وجبات في اليوم مقسمة على مدار اليوم ، فهذه الطريقة ستساعدك على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.
  • يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكاكاو وغيرها.
  • حاول اتباع نظام غذائي يقلل من وزنك إذا كنت تعاني من السمنة ، فالسمنة من أهم أسباب عسر الهضم.
  • تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي ستساعدك على التخلص من عسر الهضم بشكل نهائي ودائم.
  • حاول أن تتعلم طرقًا للتحكم في نفسك وإدارة الغضب والتحكم في التوتر حتى لا يتأثر جسمك بآثاره.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات والتوابل ، ويجب تجنب الأطعمة الدهنية تمامًا.
  • جرب استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة والبنية لأنها تساعد على الهضم.
  • تجنب تناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • تجنب تناول الأدوية الزائدة.
  • عليك تناول بعض الأعشاب يوميًا مثل الشاي الأخضر والنعناع واليانسون.
  • يمكنك تناول كوب من الزبادي على العشاء ، حيث يساعد الزبادي في علاج عسر الهضم ، ويمكنك إضافة قدر من الردة للكوب مما يزيد من فائدته ، وبهذه الطريقة سيكون وجبة مشبعة.
  • يمكنك تناول البابونج أو الشمر بعد وجبة دسمة.
  • تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
شاهد أيضآ  محمود درويش نشأته وحياته وأجمل عباراته

تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.

السابق
مفردات الفكرة العامه اللافقاريات، المفصليات، الفقاريات، الثدييات، الجهاز العضلي، الجهاز الهضمي 
التالي
لماذا دفن سيدنا يوسف في نهر النيل

اترك تعليقاً